开心果一天吃多少合适？开心果一不小心吃得太多会如何？

开心果一天吃多少合适？对于成年人来说，最好每天吃10克左右的开心果，15个左右。如果是孩子，建议每次吃开心果不要超过5个，因为孩子的胃肠功能还没有发育完全。如果吃太多开心果，会影响胃的健康，给身体带来副作用。

开心果含有大量维生素E等成分，具有抗衰老作用，还能保护视力，强身健体。开心果还富含油脂和膳食纤维，可以达到通便的效果，帮助身体排出毒素。但是开心果要适量食用，不能一次吃太多，对身体不好。

一般人群可以吃开心果，但血脂偏高、肥胖的人要少吃开心果，因为开心果热量高、脂肪多，吃多了容易发胖。正常开心果是绿色的。如果坚果是黄色的，可能是药水冲洗过的。不要买这个开心果。

开心果一不小心吃得太多会如何？

1.消化不良

开心果和其他坚果一样，是高蛋白高脂肪的食物。这些食物少量食用可以起到很好的滋补作用，但是吃多了会对肠胃消化造成负担，尤其是植物蛋白摄入过多，容易腹胀便秘。

2.肥胖

开心果含油量在45.1%左右，是典型的高脂肪食物。虽然其中大部分是对身体有益的不饱和脂肪酸，但如果你吃得太多，身体不会完全代谢油，油会转化为脂肪并积聚在体内，导致肥胖。

3.生气

国内的开心果大多是从国外进口的，加工后很多开心果都添加了香精和调味剂，大部分都是油炸的，使得开心果有一定的内热，过量食用容易引起上火。

4.营养浪费

开心果是营养价值很高的食物，但是人体每天吸收的营养量是有限的。吃少量开心果可以起到很好的滋补作用，但是吃多了会导致开心果消化吸收不完全，造成营养浪费。

开心果一天吃多少合适？建议一天吃10克就好，开心果中含有的成分可以给人体带来许多好处。比如开心果也富含花青素，可以起到抗衰老的作用。开心果宜适量食用，以补充体内微量元素。吃多了会给肠胃带来负担。